"Education Is The Most Powerful Weapon Which You Can Use To Change The World - การศึกษาเป็นอาวุธที่ทรงพลังที่สุด ที่เราจะนำมาใช้ในการเปลี่ยนแปลงโลก"
Nelson Mandela(เนลสัน แมนเดลา)

รู้จัก... เข้าใจ ปัญหา "นอนไม่หลับ"

นอนไม่หลับมีสาเหตุจากอะไรบ้าง

มากกว่า 40 สาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับโดยประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่มีอาการนอนไม่หลับจะมีสาเหตุทางด้านจิตใจและโรคทางจิตเวช ความเครียด วิตกกังวล การปรับตัว โรคซึมเศร้า การกลัวการนอนว่าจะหลับหรือไม่หลับ ส่วนอีกครึ่งหนึ่งพบว่ามีสาเหตุมาจากความผิดปกติทางด้านร่างกาย

ตัวอย่างความผิดปกติที่พบได้บ่อย เช่น

- ปัญหาการหายใจระหว่างหลับ เช่น การหยุดหายใจเป็นพักๆ ในระหว่างหลับ(Sleep Apnea)

- การกระตุกของขาหรือแขนในระหว่างหลับที่จะรบกวนการนอน

- การใช้ยานอนหลับมากเกินไปหรือการดื่มแอลกอฮอล์

- อาการปวดตามร่างกาย เช่น ปวดตามข้อ ปวดกล้ามเนื้อ

- ปัญหาทางกระเพาะอาหาร เช่น มีการไหลย้อนกลับของน้ำในกระเพาะขึ้นไปในหลอดอาหาร ทำให้มีอาการแสบบริเวณหลอดอาหารในขณะที่นอนหลับ

รู้สึกว่านอนไม่เคยหลับแม้แต่นิดเดียวติดต่อกันจะทำอย่างไรดี

มีหลายสาเหตุที่อาจทำให้เกิดปัญหาดังกล่าว การหลับยากที่เป็นมานานเรื้อรังนั้น อาจเป็นสภาวะหนึ่งที่เกิดจากการเรียนรู้โดยที่ไม่รู้ตัว แม้จะรู้สึกง่วงแต่จะตาสว่างทันทีเมื่อขึ้นเตียงนอน หลายคนจะนอนไปคิดไปว่าคืนนี้จะหลับหรือไม่ บางคนจะกลัวการนอนอย่างมาก ส่วนการนอนหลับๆตื่นๆ นั้น อาจมีสาเหตุบางอย่างที่มารบกวนการนอนของคุณในขณะที่หลับ ทำให้รู้สึกหลับไม่เต็มที่ หรือเหมือนไม่หลับ นอกจากนี้ อาจเป็นเพราะสมองค่อนข้างจะตื่นตัวง่ายกว่าปกติ โดยสมองจะยังตื่นตัวขณะนอนหลับ ผลก็คือจะรู้สึกเหมือนรู้สึกตัวตลอดเวลา ปัญหานี้ควรจะปรึกษาแพทย์ช่วยหาสาเหตุความผิดปกติดังกล่าวว่าเกิดจากอะไร

มักจะนอนหลับได้แต่จะตื่นบ่อยตอนตี 3 ตี 4 แล้วจะหลับต่อไม่ได้สาเหตุจากอะไร

สาเหตุที่พบบ่อยสองสาเหตุที่ทำให้ตื่นหลังเที่ยงคืนแล้วหลับต่อยากคือ โรคซึมเศร้าและการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจจะไม่สังเกตอาการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของตัวเองที่จะมีลักษณะหดหู่ เบื่อหน่าย ไม่มีกะจิตกะใจจะทำอะไร แต่อาจจะสังเกตได้เพียงว่าตื่นนอนแล้วหลับต่อยาก สาเหตุของโรคซึมเศร้านั้นพบว่าสารเคมีบางตัวในสมองทำงานไม่สมดุลกัน ซึ่งสารเคมีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของเราด้วย จึงทำให้มีอาการดังกล่าว แต่ถ้าการตื่นนอนในลักษณะนี้เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ ก็ควรงดและเลิกดื่ม เพื่อให้การนอนกลับมาเป็นปกติเหมือนเดิม

จะรู้ได้อย่างไรว่าใครนอนหลับไม่เพียงพอ

อาการที่เป็นตัวบ่งชี้ก็คือ อาการง่วงในตอนกลางวัน ทำให้สมองไม่ปลอดโปร่ง ทำงานได้ไม่เต็มที่ ถ้าเป็นมากขึ้นอาจมีอาการสมาธิลดลง เผลอหลับในได้บ่อยๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุขึ้นได้ ในรายที่รุนแรงอาจทำให้เกิด "การหลับ" ขึ้นอย่างกะทันหัน เพียงแค่นั่งทำงานก็หลับคาโต๊ะได้ หรือแม้แต่ขณะที่ขับรถและติดไฟแดงเพียง 2-3 นาที ก็หลับคาพวงมาลัยได้

นอกจากสาเหตุต่างๆ ที่ทำให้นอนไม่หลับแล้ว มีโรคอะไรอีกบ้างที่เกี่ยวกับการนอน

โดยทั่วไปแล้ว ปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุดเกี่ยวกับการนอนหลับคือ การนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามปัญหาอีกอย่างหนึ่งที่พบได้บ่อยรองลงมาซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้กันก็คือ อาการง่วงผิดปกติในระหว่างวัน ซึ่งสาเหตุหรือความผิดปกติของอาการง่วงผิดปกติในระหว่างวันที่พบได้บ่อยคือ การหยุดหายใจในระหว่างหลับ(Sleep Apnea) และโรคนาร์โคเลปซี(Narcolepsy)

- การหยุดหายใจในระหว่างหลับ(Sleep Apnea) เป็นการหยุดหายใจเป็นพักๆ ในระหว่างหลับ เป็นโรคที่พบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมากและนอนกรนเสียงดังและอาจมีผลต่อการเกิดปัญหาโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง หรือหลอดเลือดในสมองมีปัญหาต่างๆ ตามมาได้

- นาร์โคเลปซี(Narcolepsy) เป็นความผิดปกติของระบบประสาทที่จะมีอาการ "หลับผลอย" ได้อย่างทันทีเป็นพักๆ แม้ในขณะพูดคุยกันหรือระหว่างรับประทานอาหาร นอกจากนี้อาจมีอาการกล้ามเนื้อแขนขาอ่อนแรง ทรงตัวไม่อยู่ในขณะที่มีอารมณ์ต่างๆ รุนแรง เช่น ดีใจ ตกใจ หรือ เสียใจมากๆ

** ทั้งสองโรคนี้หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษาจะมีผลเสียต่างๆ ตามมาอย่างมาก **

จะมีวิธีไหนบ้างที่จะรักษาอาการเหล่านี้

การรักษาจะมุ่งแก้ไขที่สาเหตุเป็นหลัก เช่น ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับเนื่องจากมีการหายใจผิดปกติ อาจใช้เครื่องมือบางอย่างช่วยในการหายใจหรืออาจใช้การปรับเปลี่ยนท่านอน ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับเนื่องจากใช้ยานอนหลับมากเกินไปหรือจากการดื่มแอลกอฮอล์ ก็จะต้องเลิกและหยุดดื่ม เป็นต้น นอกจากนี้วิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยาก็สามารถช่วยให้การรักษาเกิดประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การฝึกการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การจัดตารางการนอนการตื่น หลีกเลี่ยงการใช้สารประเภทคาเฟอีน และแม้แต่การใช้แสงสว่างมาช่วยในการรักษา เป็นต้น

 

ความรู้อื่นๆ ที่น่าสนใจ

7 ข้อแนะนำสำหรับขาแรงก่อนลงแข่งขันวิ่งระยะไกล

7 ข้อแนะนำเตรียมความพร้อมก่อนเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งระยะไกล เพื่อความปลอดภัยของผู้เข้าแข่งขัน

อริสโตเติล

นักธรรมชาติวิทยาคนแรกของโลก

วิลเลี่ยม ฮาร์วี่

นายแพทย์ชาวอังกฤษผู้ใช้เวลากว่า 10 ปีในการศึกษาระบบการไหลเวียนโลหิตในร่างกายว่าทำงานอย่างไร

ภาวะ "คลอดก่อนกำหนด"

เนื่องจากภาวะคลอดก่อนกำหนดจะทำให้ร่างกายของเด็กที่คลอดออกมายังไม่พร้อมต่อการเผชิญสภาพแวดล้อมภายนอก จึงต้องมีการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อถูกงูกัด

เมื่อถูกงูกัด ควรตั้งสติให้ดีและปฐมพยาบาลให้ถูกต้อง เพื่อให้พิษส่งผลกระทบกับผูถูกกัดน้อยที่สุด และสามารถนำส่งแพทย์ได้ทัน

ทำอย่างไร...ห่างไกลสมองเสื่อม

ภาวะสมองเสื่อมนั้นถือว่าเป็นโรคชนิดหนึ่ง ไม่ใช่ภาวะปกติของผู้สูงอายุ สาเหตุเกิดจากลักษณะการใช้ชีวิตในแต่ละวันของคนเราว่าจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้หรือไม่ จึงควรรู้ถึงสาเหตุและวิธีการป้องกันไม่ให้เกิดภาวะสมองเสื่อม